Tobba så ska prøva og bli NEWBIE i GAK:D GOoD luck

[Tobba]

hahaha 100 gram gjerna;)

[Tobba]

 :director:Nå blir det gang igjen:D Begynner på onsdag;) 

Kassen best for deg atte du e der då;)

[Tobba]

Digg og bli medlem igjen;)

[Kassen]

Digg og bli medlem igjen;)

Da er det bare til å gi gass i marken

[Tobba]

Trente Mark idag ;) får første gang på 1,5 år:D

[Tobba]

Digg og bli medlem igjen;)

Da er det bare til å gi gass i marken

Savner den evige stilen din på tredemølla:P

[Tobba]

Release YOUR Potential Ekstrem Muskelvekst
Uke 1   Dag                     1   2   3
   Reps antall       12   12   12
Øvelse    10RM    Sett          
Knebøy   70   3                  59,50   63,00   66,50
Skråbenk Manualer   17,5   3   14,88   15,75   16,63
Roing Bredt   45   3   38,25   40,50   42,75
Arnold Press   12   3   10,20   10,80   11,40
Bicepscurl   12   3   10,20   10,80   11,40
Tricepspress   12   3   10,20   10,80   11,40
Mage   20   3   17,00   18,00   19,00
Rygghev   20   2   17,00   18,00   19,00
Dips Te Du Dør   8   2   6,80   7,20   7,60

Uke 2   Dag      4   5   6
   Reps antall       8   8   8
Øvelse    10RM    Sett          
Knebøy   70   4   68,25   70,00   71,75
Skråbenk Manualer   17,5   4   17,06   17,50   17,94
Roing Bredt   45   4   43,88   45,00   46,13
Arnold Press   12   4   11,70   12,00   12,30
Bicepscurl   12   3   11,70   12,00   12,30
Tricepspress   12   3   11,70   12,00   12,30
Mage   20   4   19,50   20,00   20,50
Rygghev   20   2   19,50   20,00   20,50
Dips Te Du Dør   8   2   7,80   8,00   8,20

Uke 3   Dag      7   8   9
   Reps antall       8   8   8
Øvelse    10RM    Sett          
Knebøy   70   4   73,50   75,25   77,00
Skråbenk Manualer   17,5   4   18,38   18,81   19,25
Roing Bredt   45   4   47,25   48,38   49,50
Arnold Press   12   4   12,60   12,90   13,20
Bicepscurl   12   3   12,60   12,90   13,20
Tricepspress   12   3   12,60   12,90   13,20
Mage   20   4   21,00   21,50   22,00
Rygghev   20   2   21,00   21,50   22,00
Dips Te Du Dør   8   2   8,40   8,60   8,80

Uke 4   Dag      10   11   12
   Reps antall       8   8   8
Øvelse    10RM    Sett          
Knebøy   70   4   78,75   80,50   82,25
Skråbenk Manualer   17,5   4   19,69   20,13   20,56
Roing Bredt   45   4   50,63   51,75   52,88
Arnold Press   12   4   13,50   13,80   14,10
Bicepscurl   12   3   13,50   13,80   14,10
Tricepspress   12   3   13,50   13,80   14,10
Mage   20   4   22,50   23,00   23,50
Rygghev   20   2   22,50   23,00   23,50
Dips Te Du Dør   8   2   9,00   9,20   9,40

Uke 5   Dag      13   14   15
   Reps antall       4   4   4
Øvelse    10RM    Sett          
Knebøy   70   4+droppsett   93,10   94,36   95,62
Skråbenk Manualer   17,5   4+droppsett   23,28   23,59   23,91
Roing Bredt   45   4+droppsett   59,85   60,66   61,47
Arnold Press   12   4+droppsett   15,96   16,18   16,39
Bicepscurl   12   3+droppsett   15,96   16,18   16,39
Tricepspress   12   3+droppsett   15,96   16,18   16,39
Mage   20   4+droppsett   26,60   26,96   27,32
Rygghev   20   2   26,60   26,96   27,32
Dips Te Du Dør   8   2   10,64   10,78   10,93

Uke 6   Dag      16   17   18
   Reps antall       4   4   4
Øvelse    10RM    Sett          
Knebøy   70     4+droppsett   96,88   98,14   99,40
Skråbenk Manualer   17,5   4+droppsett   24,22   24,54   24,85
Roing Bredt   45   4+droppsett   62,28   63,09   63,90
Arnold Press   12   4+droppsett   16,61   16,82   17,04
Bicepscurl   12   3+droppsett   16,61   16,82   17,04
Tricepspress   12   3+droppsett   16,61   16,82   17,04
Mage   20   4+droppsett   27,68   28,04   28,40
Rygghev   20   2   27,68   28,04   28,40
Dips Te Du Dør   8   2   11,07   11,22   11,36

Press på;D

[Kassen]

Savner den evige stilen din på tredemølla:P

Er den evig einaste?
Har du sett mr. military på tredemøllen er det ingen andre som er verdt å legge merke til derane...

[Tobba]

Savner den evige stilen din på tredemølla:P

Er den evig einaste?
Har du sett mr. military på tredemøllen er det ingen andre som er verdt å legge merke til derane...

Show me:D